מקומונט לוד
  • חדשות
    • חדשות רמלה
  • פוליטי
  • דעות
  • קהילה
  • צרכנות
  • נדל”ן
    • עיצוב הבית
  • נופש
  • ספורט
  • יצירת קשר
  • חדשות
    • חדשות רמלה
  • פוליטי
  • דעות
  • קהילה
  • צרכנות
  • נדל”ן
    • עיצוב הבית
  • נופש
  • ספורט
  • יצירת קשר
כתבות אחרונות במקומונט לוד:
  • 14 נובמבר, 2023 בסמוך למרחב מוגן: מאות אנשים בהופעה של אביתר בנאי
  • 14 נובמבר, 2023 חגיגות חג הסיגד: טעמים מסורתיים, ברכות ותפילה לשלום
  • 14 נובמבר, 2023 מחבקות את הדרום: 40 מנשות לוד יצאו לקטיף במושב אית
  • 7 נובמבר, 2023 מחזקים את העורף: פעילות הפוגה למשפחות עם ילדים מיוחדים
  • 5 נובמבר, 2023 לשלום עם ישראל: מאות מנשות לוד ערכו הפרשת חלה
  • 31 אוקטובר, 2023 לזכרם: הודלקו 1,400 נרות נשמה לעילוי נשמת הנרצחים במתקפת הטרור
  • 28 ספטמבר, 2023 שלטים של מועמדת למועצת העיר לוד הושחתו. סיעת “לוד שלנו”: “מעשה חמור, תלונה הוגשה למשטרה”.
  • 27 ספטמבר, 2023 לוד הירוקה; זה המפעל הראשון בעיר שיתחבר לגז טבעי
  • 26 ספטמבר, 2023 בעירייה בודקים: האם למס’ 2 בליכוד שבתאי קטש יש עבירות בניה בבית?
  • 21 ספטמבר, 2023 רמלה: סליחות ותשליך בלב ים
מקומונט לוד
  • חדשות
    • חדשות רמלה
  • פוליטי
  • דעות
  • קהילה
  • צרכנות
  • נדל”ן
    • עיצוב הבית
  • נופש
  • ספורט
  • יצירת קשר
  • חדשות
    • חדשות רמלה
  • פוליטי
  • דעות
  • קהילה
  • צרכנות
  • נדל”ן
    • עיצוב הבית
  • נופש
  • ספורט
  • יצירת קשר
ראשי » כלכלה וצרכנות » כך תעשו זאת נכון: טיפים לקראת צום יום כיפור

כך תעשו זאת נכון: טיפים לקראת צום יום כיפור

כתב מקומונט 27 אוגוסט, 2018

בשל חוסר הזנה ושתייה במהלך יום כיפור, במהלך הצום צפויה ירידה ברמות הסוכר בדם ובנפח נוזלי הגוף, דבר העשוי להביא לתסמינים גופניים כגון: חולשה, ירידה באנרגיה, בחילות, כאבי ראש, רעב ועוד. כיצד נגיע מוכנים גופנית לצום על מנת להפחית את התסמינים הללו ולסיים את הצום בתחושה סבירה?

צילום: יח”צ

ריקי אורן, נטורופתית והרבליסטית ברשת מרפאות כללית רפואה משלימה, מסבירה כיצד נעשה זאת נכון?

להלן מספר טיפים:

>> להצטרפות לרשימת התפוצה של מקומונט לוד וקבלת כל העדכונים ראשונים בווטסאפ, לחץ/י כאן <<
  1. פעולות להכנת הגוף בשבוע שלפני הצום –
  • מעבר לתזונה צמחונית בעיקרה – תזונה צמחונית עשירה ברכיבים שיסייעו בתהליך הראשוני של ניקוי הגוף והכנתו לצום, היא מכילה סיבים, מים, נוגדי חמצון, מינרלים וויטמינים, ומעצימה את הפרשת נוזלי הגוף ועימם הפרשה של פסולת ורעלים. תזונה זו תכיל בעיקר דגנים, קטניות, ירקות ירוקים וכתומים, שורשים ועשבי תיבול, פירות, זרעים ועוד.
  • לאוהבי מזון מן החי מומלץ להפחית צריכה של בשר ולהעדיף דגים, ביצים ומוצרי חלב.
  • צמצום נפח הארוחות – צמצמו את כמות האוכל בארוחה והעדיפו מספר ארוחות קטנות הפרושות לאורך כל היום. כך יצטמצם גם נפח הקיבה וצריכת האוכל תקטן.
  • עפ”י הרמב”ם, חשוב לאכול ארוחת בוקר גדולה ועשירה בפחמימות וירקות, כאיכר העמל וארוחת ערב קלה כעני.
  • כשבוע לפני הצום יש להרוות את הגוף בנוזלים, מים בעיקר, כ-2 ליטר לאורך היום, ולעוסקים בפעילות גופנית אף יותר. מומלץ לצמצם צריכת קפאין ומשקאות ממריצים ומשתנים, וכן אלכוהול ובירה העשויים לגרום לצימאון והתייבשות עוד בטרם הצום.
  • ניתן לבצע פעילות גופנית מתונה, כל אחד/ת כהרגלו, בכדי לשמור על אנרגיה טובה ולחזק את הגוף.
  1. הסעודה המפסקת
  • יש להקפיד לאכול ארוחה רגילה, כזו שאנו רגילים לאכול ביום יום, ולא לצרוך ארוחה כבדה מידי.
  • הארוחה שלפני הצום צריכה להיות עשירה בפחמימות מורכבות (סיבים ומינרלים שיתנו תחושת שובע לאורך זמן וימנעו עליה ברמות סוכר ורעב), בתוספת שומן טבעי שיעכב פירוק מהיר של מזון (לדוגמא שמן זית, אבוקדו, טחינה, שקדים) ודגים שהם קלים לעיכול. עוף ובשר יתאים לארוחה בצהרי היום שלפני הצום.

דוגמאות לארוחה מזינה וקלה לעיכול כארוחה מפסקת

  1. כריך מדגן מלא שמכיל אבוקדו, גבינה וירקות טריים, סלט, מים וחליטות תה.
  2. מרק ירקות עשיר או תבשיל ירקות עם בטטות, תפו”א, פסטה, ירקות טריים, נבטים ודגים
    (כמקור לחלבונים), תיבול עדין, דל במלח.
    3.דייסת שיבולת שועל (קווקר) עשירה בנוזלים, ניתן להוסיף יוגורט טבעי, פרי עונתי/דבש/תמרים, ממרח שקדים.
  • מומלץ להימנע ממזונות חריפים, ומזונות שעלולים להגביר צימאון ואיבוד נוזלים טרם הצום כגון שום ובצל טרי, מזונות מלוחים, מעושנים, תעשייתיים, שימורים עשירים במלח ועוד.
  • בנוסף, מומלץ להימנע גם ממזונות חומציים וקשים לעיכול, כדוגמת חומוס, שעועית לבנה, בשר ותבשילים מטוגנים. מדובר במאכלים עשירים בשומן, שיכבידו על תהליך העיכול, יגרמו לחומציות יתר בקיבה, לגזים ויגרמו לאיבוד אנרגיה ולעייפות יתר.
  • הימנעו מאכילת מזונות ממותקים שיעלו רמות האינסולין, יפחיתו את רמות הסוכר בדם. ויגרמו לנפילת אנרגיה ורעב.
  • רצוי לשתות חליטות שונות שמקלות על תהליכי העיכול כגון: מיני נענע, לואיזה, מליסה, זוטה לבנה, פרחי קמומיל (בבונג’), זרעי שומר, לימון. להימנע מג’ינג’ר, קינמון.

צום קל ומועיל

 

 

>> להצטרפות לרשימת התפוצה של מקומונט לוד וקבלת כל העדכונים ראשונים בווטסאפ, לחץ/י כאן <<
טיפים יום כיפור כללית רפואה משלימה סעודה מפסקת צום
‎מקומונט לוד‎
פרשת השבוע: פרשת וישב
כניסה:
יציאה:
תל אביב
16:18
17:16
ירושלים
15:55
17:15
חיפה
16:03
17:14
באר שבע
16:20
17:18
בתי חולים
בלינסון - מיון כללי | 03-9377011 | ז'בוטינסקי 39, פתח תקווה
שניידר - מיון ילדים | 03-9253253
תל השומר - מיון כללי | 03-5302555
מרפאות וקופות חולים
קופת חולים לאומית | האיילון 14, לוד | 08-9583555
 
מכבי שרותי בריאות | חיים משה שפירא 31, לוד | 08-9274111
 
קופת חולים לאומית | עוזיאל 6, לוד | 08-9180400
 
מחלקה לשירותים חברתיים מ.א. עמק לוד | מועצה אזורית עמק לוד, כפר חב"ד | 03-9606961
בתי מרקחת
סופר פארם | שדרות דוד המלך 2, לוד | 077-8881180
 
סניטס | הרצל 60, לוד | 08-9222226
 
פארמה סטייל | ארבע עונות 40, לוד | 08-9291388
ייעוץ הכוונה וסיוע
יד שרה – רשת ארגוני סיוע לנכים | חנה סנש 30, לוד | 08-9252745
 
אוזן קשבת - נוער מקשיב לנוער | 03-6919765
היחידה לקידום נוער
השירות הפסיכולוגי חינוכי
עזר מציון | 03-6144444 | רבינוב 5
קו סיוע לנשים בזנות, פועל 24 שעות ביממה | 1-800-200-690
קו פתוח לנוער המתבגר | 03-5321848 |
גני ילדים
בתי ספר יסודיים
מרכזים קהילתיים ומועדונים
חוגי המתנ"ס
קווי תחבורה ומוניות
מוניות אורלי | החלוץ 4, לוד | 08-9226555
 
הסעות ומוניות אבי | פנקס 26, לוד | 052-4276582
 
תחנת רכבת לוד גני אביב | לוד | *5770 
 
חברת החשמל
במקרה של הפסקת חשמל | 03-5633777
מרכז מידע ארצי | 08-9277777
בנקים
דואר
דואר ישראל | ארבע העונות 12, לוד | 08-9247770
 
דואר ישראל | הרצל 73, לוד | 08-9122902
 
דואר ישראל | דוד רמז 7, לוד | 08-9228300
 
מקוואות
ספריות

זכויות יוצרים ©

אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו.
אם נחשפתם באתר לתמונה, סרטון או כל תוכן אחר שיש לכם זכויות בו, אנא צרו איתנו קשר על מנת שנוכל להסיר את התוכן ולהעניק לכם את הקרדיט הראוי ב: avihai.zoomat@gmail.com

האתר בתהליך הנגשה לבעלי מוגבלויות
אנו עושים כל מאמץ להשלים את הנגשת האתר! במידה ונתקלת בבעיה אנא פנה אלינו!
תגיות
אהרון אטיאס אור ירוק אחיסמך בית ספר בר מצווה גיל חדד גני אביב גני איילון דני גונן המהומות בלוד הסכם גג התחדשות עירונית חינוך יאיר רביבו יוסי הרוש ילדים כדורגל לוד מד''א מחיר למשתכן משטרה משטרת ישראל משטרת לוד משרד החינוך נדל''ן סטודנטים סמים ספורט עיריית לוד עמיחי לנגפלד פינוי בינוי קהילה קורונה ראש העיר רוטרי רכבת ישראל רמלה רמת אלישיב רמת אשכול רפי יקותיאל רצח תחרות תיירות תלמידים תרבות
האתרים שלנו: תרבוש-פורטל תרבות ונופש למגזר הדתי | המגזר-פורטל חדשות למגזר הדתי | מודיעין | מדינט – פורטל בריאות ורווחה | החדשות הטובות בישראל | רמת גן | בת ים - חולון | גב"ש | יש''ע:שומרון בנימין וגוש עציון | במרכז- לחברי הבית היהודי | לוד | לימודים אקדמאיים בישראל | חדשות ישראל | כפר סבא | נדל"ן
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס