השינויים ההורמונליים שמאפיינים את גיל המעבר עלולים להאיץ עלייה במשקל עם דגש על השמנה באזור הבטן. ידעתם שיותר מ-60% מהנשים בגיל 45 ומעלה סובלות מבעיית עודף משקל? ירידה במשקל בגיל המעבר אינה פשוטה, אך כאשר מתאימים את תהליך הירידה במשקל למאפייני הגיל – אפשר להגיע לתוצאות טובות, לאמץ אורח חיים בריא ולהפחית את שומן הבטן.
תסמינים נפוצים של גיל המעבר
גיל המעבר כבר בפתח ואת מתחילה לשים לב להצטברות של שומן בטני, נשירת שיער, שינויים במצב הרוח, בעיות שינה, גלי חום ובעיות במערכת השתן. החיים רק מתחילים בגיל 50! בכל התסמינים הללו ובתסמינים אחרים של גיל המעבר אפשר וכדאי לטפל. כך למשל, כדורים נגד נשירת שיער נשים מפחיתים משמעותית את הנשירה, מחזקים את השיער והופכים אותו מבריק ורך.
מה גורם לעלייה במשקל בגיל המעבר?
- ירידה ברמת האסטרוגן בגוף (מגביר את תחושת הרעב).
- עלייה ברמת ההורמונים הזכריים.
- האטת קצב חילוף החומרים (שריפה של פחות קלוריות במנוחה).
- ירידה במסת השריר מול עלייה במסת השומן.
- בעיות שינה.
על אף השינויים הפיזיולוגיים שגוזרים עלינו לכאורה עלייה במשקל, חשוב שתדעו שניתן לנהל את המשקל, להרגיש טוב ולצמצם את ההשפעה של תסמיני גיל המעבר על שגרת החיים. בעזרת מאמנת אישית לאורח חיים בריא תרכיבי תפריט מאוזן, תכנית פעילות גופנית סדירה וטכניקות הפגת מתחים לשיפור השינה.
מה כדאי לעשות בשביל לרזות בגיל המעבר?
ירידה במשקל בגיל המעבר יש להתאים בראש ובראשונה למצב הפיזיולוגי, למצב המנטלי ולאורח החיים. תכנית ירידה במשקל בהתאמה אישית יחד עם ליווי מקצועי היא המפתח לירידה במשקל שמתבססת על הרגלים נכונים. חשוב לך לשמר את התוצאות? עלייך לאמץ אורח חיים בריא ולדעת לזהות את הגורמים לעלייה במשקל. הצעד הראשון לקראת משקל גוף תקין בכל גיל הוא אכילה מאוזנת, עלינו לדעת איך להרכיב תפריט בריא שעונה לדרישות של הגוף. יש לשלב בתפריט פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבון רזה ושומנים בריאים. כמו כן, חשוב לצמצם צריכה של פחמימות פשוטות, סוכר, מזון מעובד, מזון מהיר.
למרות ששינויים הם חלק בלתי נמנע מגיל המעבר, את יכולה לבחור לקבל אותם בזרועות פתוחות וללמוד איך לאמץ הרגלים נכונים. מחפשת מאמנת אישית לאורח חיים בריא שמתמחה בגיל המעבר או כדורים נגד נשירת שיער נשים? נאוה אייזנבך היא מנטורית לבריאות ואיכות חיים, חייגי ותגלי שאת נהנית להשקיע בעצמך ובו זמנית גם יורדת במשקל ומרגישה מצוין.